塩尻市広丘の整体・骨盤矯正 整体院カラダライト 瀧本です☆彡
「夏までにどうにかしたい」と思いつつ「もう夏じゃん！」ってなる方も多いお腹のぷよぷよ。
大丈夫です！まだ間に合います！
今回は、本格的な夏に入って焦っている人必見の【腹筋運動】です。
腹筋を効率よく鍛えるには、腹筋の上、下、横の3つのエリアをしっかり意識することが重要です。
それぞれのエリアを意識しながら行うことでせめて8月までにはスッキリしたお腹周りを実現できると思います。
それでは筋トレをご紹介します。
※今回ご紹介する腹筋運動はややハードな方法です。腰などに負担がかかることもあるので無理をしないよう注意して取り組んでみてください。
腹筋の下部を鍛えよう
- 胸の前で腕をクロスさせ、背筋を伸ばして座ります。
- 片方のももを上げます。このとき、上半身が後ろに倒れないように気を付けてください。
- 足を床に付けずに上下に動かしましょう。
- 片脚10回を目安に上下運動をしてください。
腹筋の横を鍛えよう
- 手を頭の後ろに組んで座ります。
- 片方の肘と反対側の膝を付けます。
- 左右交互に10回ずつを目安に繰り返します。
腹筋の上部を鍛えよう
- 椅子に浅く座ります。
- 脚を伸ばして床から持ち上げます。このとき上半身はやや後ろに倒れてOKです。
- 足を床に付けずに上下に動かします。
- 10回を目安に上下運動をします。みぞおちのあたりに意識して力を入れるようにしてください。
動画も参考にしてください。
いかがでしたか？
今回の方法は座ったままで出来るので手軽に腹筋を鍛えることが出来ます。
これから毎日、一日一回トレーニングを重ねていけば、スッキリしたお腹まわりで8月を迎えられるでしょう！
私も今年こそは頑張って腹筋割ります！（毎年言っているような気がするのは気のせいです☆彡）
