塩尻市広丘の整体・骨盤矯正の専門家 整体院カラダライト 瀧本です☆彡
今回はお尻の筋トレ特集です。
臀部の筋肉を鍛えることのメリット
美容
臀部の筋肉が衰えると洋服を着た時にビシッと決まらなくなります。
女性であればタイトなスカートや細身のパンツを着た時。
男性であれば特にスーツを着た時に貧相な印象になります。
同じスーツでもかっこよくきまる人とそうでない人がいますが、これはほぼお尻の問題です。
お尻がぺったんこの人はパンツの前後のバランスが悪くなり、よれっとしてしまうのでイマイチな印象になってしまうのです。
健康
臀部の筋肉は骨盤と脚の関節である股関節を動かし、安定させる筋肉で、身体の中でも大きく、強く、動きの多い筋肉です。
よって、臀部の筋肉が衰えると脚の動きに影響します。
つまり、立位、歩行、中腰など日常の動作のほとんどすべてに影響があるのです。
歩くと疲れやすい、長い時間たっていられない、躓くことが多い、などを感じる方は臀部の筋肉を鍛えるべきかもしれません。
また、普段施術をしていて感じるのは、【お尻の筋肉がしっかりしているお年寄りは元気なことが多い】ということです。
反対に、お尻の筋肉が衰えてしまっている方は【腰痛、股関節痛、膝痛が治りにくい】ようにも感じます。
というわけでお尻の筋肉を鍛える筋トレを紹介します。
今回はパーフェクトガイドということで量が多いです（笑）
後に紹介するものほど難易度が高いので、自分の体力に合わせて1，2個選んでやってみてください。
ちなみに私のおすすめはレベル１と７です。８はかなりキツイっす（涙）
レベル１
手をテーブルや壁について立ちます。
つま先を外に向けながら片足を後ろに上げます。
レベル２
前腕全体をテーブルにつけて立ちます。
つま先を外に向けながら片足を上げます。
レベル３
踵と踵をつけ、つま先を少し開いて立ちます。
踵と踵を離さないようにしながらつま先立ちになります。
踵を離さずにもとに戻ります。
よろける場合は軽く壁などに触れてバランスをとりましょう。
レベル４
脚を大きく開いて立ち、スクワットをします。
スクワットのときには、つま先の向きと膝の向きを揃えるように注意しましょう。
また、上半身をしっかりと伸ばし、最後まで姿勢を崩さないようにしましょう。
レベル５
うつ伏せで寝て片足を後ろに上げます。
このときつま先を外に向けながら上げましょう。
レベル６
肘を地面について四つん這いになります。
片足を後ろに伸ばし、足を身体より上に上げます。
レベル７
うつ伏せで寝て、足の間にボールやクッションなどを挟みます。
挟んだものを落とさないように両足を上げます。
レベル８
プランクの姿勢をとります。
片足を上に上げます。
いかがでしたでしょうか？
簡単にできるものでも注意点を守って行うことでしっかりお尻に効かせることが出来ます。
是非お尻の筋肉を鍛えて美と健康を増進させていきましょう☆彡
