だっこでお疲れのママ必見！簡単【前腕のストレッチ】

塩尻の肩・腰・骨盤矯正の専門家　整体院カラダライトです☆彡

当院にいらっしゃるママさんたち共通の悩みが骨盤と並んで肩の疲労です。

子育てで疲労しやすい肩まわりの筋肉ですが、実は腕の筋肉の緊張が原因のことが多くあります。

肩をいくら揉んでもあまり効果がないなぁ~と感じたら腕の筋肉の疲労を疑ってみることをおすすめします。

今日はそんなときに効果的で簡単なストレッチをご紹介します。

たった2パターンの動きですので是非覚えてみてください。

１　前腕内側のストレッチ

1. 手のひらを下に向けて、指を自分の体の方に向けます。
2. 手のひらをテーブルや椅子などの台に付けます。
3. ゆっくりと身体を後ろへ引いて、前腕の内側にテンションをかけます。
4. イタ気持ちいいと感じるぐらいのテンションで30秒ほどキープします。

２　前腕外側のストレッチ

1. 手の甲を下に向けて、指を自分の体の方に向けます。
2. 手の甲をテーブルや椅子などの台に付けます。
3. ゆっくりと身体を後ろへ引いて、前腕の外側にテンションをかけます。
4. イタ気持ちいいと感じるぐらいのテンションで30秒ほどキープします。

いかがでしょうか。簡単で両腕が一度にできる時短ストレッチですね。

腱鞘炎の予防にもなりますので、是非試してみてください。